Mungesa e Vitaminës D: Shenjat që trupi po ju jep dhe si t’i trajtoni

Vitamina D, e njohur ndryshe si “Vitamina e Diellit”, nuk është thjesht një vitaminë, por një hormon që rregullon mbi 200 gjenet në trupin tonë. Megjithëse jetojmë në një vend me shumë diell si Shqipëria, stili i jetesës në ambiente të mbyllura ka bërë që deficitet të jenë alarmante.

1. Shenjat e fshehura të mungesës së Vitaminës D
   Shumë njerëz nuk i lidhin këto simptoma me Vitaminën D deri sa bëjnë një analizë gjaku. Kujdes nëse ndjeni:
2. Lodhje kronike dhe këputje: Ndiheni të pafuqishëm edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm.
   Dhimbje kockash dhe shpine: Vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit; pa të, kockat dobësohen.
3. Rënie flokësh: Studimet tregojnë një lidhje të fortë mes niveleve të ulëta dhe humbjes së flokut te gratë.
   Sëmundje të shpeshta (Imunitet i dobët): Nëse prekeni shpesh nga gripi ose infeksionet, sistemi juaj mbrojtës mund të jetë i “fikur”.
4. Rënie e humorit (Depresioni sezonal): Vitamina D luan një rol kyç në prodhimin e serotoninës (hormonit të lumturisë).
5. Pse kemi mungesë edhe pse jemi vend me diell?
   Kjo është pyetja që bëjnë të gjithë shqiptarët. Arsyet kryesore janë:
   Puna në zyrë: Kalojmë orët e pikut të diellit (10:00 – 15:00) brenda.
   Përdorimi i kremit kundër diellit: SPF i lartë bllokon prodhimin e Vitaminës D.
   Ndotja e ajrit: Grimcat në ajër mund të bllokojnë rrezet UVB.
6. Si ta trajtoni mungesën?
   Trajtimi duhet të jetë i kombinuar, por gjithmonë nën këshillën e mjekut:
   A. Ekspozimi i duhur në diell
   Mjaftojnë 15-20 minuta ekspozim i duarve dhe fytyrës, 3 herë në javë, pa krem mbrojtës (gjatë orëve të sigurta).
   B. Ushqimet e pasura me Vitaminë D
   Edhe pse ushqimi mbulon vetëm 10% të nevojave, konsumoni:
   Peshk të yndyrshëm (Salmon, Sardele).
   E verdha e vezës (nga pulat që qëndrojnë jashtë).
   Kërpudhat.
   C. Suplementimi (Zgjidhja më e shpejtë)
   Nëse analizat tregojnë nivele nën 30 ng/mL, mjeku mund t’ju rekomandojë doza ditore ose javore (pika ose kapsula).
   Kujdes: Mos merrni doza të larta pa analizë, pasi Vitamina D është e tretshme në yndyrë dhe mund të akumulohet në nivele toksike.
7. Analiza që duhet të bëni
   Kërkoni në laborator analizën: 25-hydroxy vitamin D.
   Optimale: 40-60 ng/mL
   Pamjaftueshmëri: 20-30 ng/mL
   Defiçit: Nën 20 ng/mL